亲爱的同学们：
5月12日下午2点28分，四川省阿坝州汶川县发生了7.8级强烈的地震，地震波及我国大多数省份，造成严重的伤亡与损失，且余震仍在继续。这是我们每一个人都不愿意看到和经历的，然而它却不因我们意志而改变地发生了。面对这次无情的巨大灾害，我们每一个人的内心都是悲痛的。
为此心理健康教育中心针对不同学生群体提出以下建议：
1）家在灾区的同学们的心理疏导
当我们得知家乡受灾的时候，一定会惊慌和焦虑，也一定特别着急地想知道远在家乡的亲人们是否平安。有的同学可能现在还没有联系上亲人，不知道亲人目前的具体情况；有的可能知道了家里的受灾程度，有人受伤，房屋倒塌……；还有的可能知道家里有亲人非常不幸地走了，永远地离开了我们。不论是哪一种情况，对我们都是噩耗。这一噩耗给我们带来了沉重的打击和心理上的创伤，使我们陷入了从未有过的困境，不知道该如何来面对这残酷的现实。
在这样的情况下，我们在认知、情绪、行动、生理等方面暂时会发生一些变化。在认知上我们可能：强迫性地回忆；强烈思念；思维变得很快，停不下来，也可能变得缓慢；否认发生的事实……。在情绪上我们可能：悲伤、恐惧、焦虑、愤怒、生气、内疚、自责、无奈、无助……。在行为上我们可能：沉默不语，到处寻找相关信息，回避人群，什么都不想做……。在生理上我们可能：疲劳，头疼，没有胃口，失眠，其它身体不适……。请同学们在体验到这些反应的时候不要怀疑、害怕，更不要拒绝和压抑，这些反应是我们每个人在面对巨大伤痛时的普遍反应，这些反应不是永久和极端的，我们需要一段时间来调整，也可能需要他人的帮助来慢慢缓解。相信自己，可以在自己的努力和他人的帮助下恢复并重获生活的信心。
下面有一些可参考的建议，对我们的同学走出心理困境会有所帮助。
1. 接纳自己所有的反应，不要刻意控制和压抑；
2. 不要封闭自己，多与朋友们呆在一起，降低孤独和无助感；
3. 当你有需要的时候，多找朋友陪伴、倾诉；
4. 寻找适当的途径宣泄心中的痛苦；
5. 感觉心理和生理非常不适的时候，停下一切事务，增加必需的休息；
6. 当信息不全时请不要轻易相信，否则会让大脑更加混乱；
7. 如果感觉到身边人提供的帮助不够，请寻求专业帮助。
2）身边有同学受灾的同学们的心理疏导
当我们看到自己身边的好朋友好同学遭遇痛苦的时候，一定特别想帮助他们，给他们一些安慰，为他们做点什么，以减轻他们内心所承受的沉重。同时，在面对灾难、面对朋友和同学的时候，我们自己也会有很多认知、情绪、行为和生理上的反应（具体看《致家在灾区的同学们的一封信》），我们还有可能会因为不知道怎么帮助或帮助不了同学和朋友，而感觉到非常的着急、焦虑，甚至是内疚和自责。面对这些正常和自然的反应，建议参考下面的建议进行自我调整。
1. 多陪伴，多倾听，多理解；
2. 鼓励支持他/她诉说，不要说“不会的、不要难过、别……”；
3. 接纳并宽容他/她的所有反应；
4. 要学会照顾他人，帮助他/她安排学习、生活和寝食；
5. 在灾难带来的痛苦面前，要承认并接纳自己能力局限性，做你能做的；
6. 若自己不能很好的给予帮助，就寻找能帮助他/她的人，避免你给他/她带来新伤害；
7. 要照顾好自己，才能更好的帮助他/她。
3）因新闻报道心理波动较大的同学们的心理疏导
虽然灾难没有给我们带来直接的损失，但是痛苦、血泪、死亡、破灭突然间冲击着我们美好的生活，触动着我们内心深处人性最柔软的那一面。每每在不同时间、不同场合听到或看到有关灾区的伤亡与救援信息时，我们一样会难过，痛心，流泪，我们往常的平静生活也会受到影响。对此，下面的一些建议可以帮助我们进行适当的心理调节。
1. 多与身边的朋友交流，获得情感支持和认同；
2. 通过适当地转移注意力来调整自己的心情；
3. 如果你对某些类型的新闻、图片容易有情绪反应，请尽量减少接触，多从其他渠道获得你所关心的信息，如他人转述、新闻要览等；
4. 不要听信谣言，不要人云亦云；尽量按照常规来安排自己的学习和生活。
灾难无情人有情，相信人间有真爱，相信爱能创造奇迹，能帮助我们共同面对，一起度过难关。请让我们共建一个温暖的大家庭，让我们紧紧地团结在一起！
心理健康教育中心的所有老师真诚地为每一位同学祈福！
同学们如果有需要，请按照下面的方式与我们取得联系：
中心电话：87469978（对受灾难影响大的同学开有绿色通道）；E-mail：whpsych@tom.com。
华中科技大学文华学院心理健康教育中心
二〇〇八年五月十六日
